【健康】电子书 - 程序员健康指南

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程序员健康指南

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序

致谢

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前言

目录

第 1 章　做出改变

1.1　对健康进行单元测试

1.2　身与心的联系

1.3　迭代式升级健康

1.4　习惯背后的科学

1.5　改编“习惯”程序

目标1

改掉一个习惯

1.6　回顾

第 2 章　努力健康起来吧

2.1　不要犹豫，走起来

2.2　步向更健康的自己

目标2

买一个计步器

2.3　为健康腾出时间

目标3

测量静息心率

2.4　学会正确步行

2.5　到户外去

2.6　回顾

第 3 章　永别了，椅子？

3.1　坐，是有害的

3.2　为真理挺身而站

目标4

测量血压

3.3　升级办公桌

目标5

升级办公桌

3.4　回顾

第 4 章　灵活的饮食方案

4.1　饮食方案的迭代方法

4.2　均衡的营养胜于特殊的饮食

4.3　为了吃，要费尽心思

4.4　别盲目跟风，按照自身需求摄入热量

目标6

计算一天的摄入热量

4.5　调节热量摄入

4.6　个人喜好比预设的餐单更重要

4.7　回顾

第 5 章　预防头痛和眼部疲劳

5.1　对视力进行单元测试

目标7

进行一次眼部检查

5.2　避免电脑视觉综合征

5.3　避免头痛诱因

5.4　对抗头痛症状

5.5　回顾

第 6 章　预防背部疼痛

6.1　对核心肌肉群进行单元测试

目标8

通过K-W测试

6.2　认识背部解剖图

6.3　能量源大补给

6.4　根据人体工程学改良办公室

6.5　回顾

第 7 章　预防手腕疼痛

7.1　对手腕进行单元测试

目标9

在反向屈腕测试中获得阴性结果

7.2　了解手腕疼痛的诱因

7.3　通过锻炼预防手腕疼痛

目标10

参加瑜伽课程

7.4　用亚历山大疗法舒缓身体紧张

7.5　用护腕限制身体动作

7.6　回顾

第 8 章　让锻炼贴近生活

8.1　锻炼大脑

8.2　来个健康的番茄锻炼法吧

目标11

进行一次番茄锻炼法

8.3　记录锻炼日志

8.4　与健康进行游戏互动

8.5　让健身走向网络

目标12

在健身网站注册一个账号

8.6　回顾

第 9 章　到户外来思考

9.1　摄入维生素D

9.2　透视维生素D的炒作

目标13

了解家族病史

9.3　增强免疫系统

9.4　对抗感冒

9.5　到树林里思考

目标14

安排一次户外的短途旅行

9.6　回顾

第 10 章　重构健康

10.1　热身运动

目标15

参加攀岩课程

10.2　多维度认识健康

10.3　对健康进行单元测试

目标16

在成人版总统体能测试中，要让自己的表现达到平均水平

10.4　升级身体硬件

10.5　回顾

第 11 章　组起队来

11.1　传递信息

目标17

主持一次午餐研讨会

11.2　为健康投资

11.3　和同伴们好好玩

目标18

与同事一起成立或加入一个运动小组

11.4　成立更棒的运动小组

11.5　回顾

第 12 章　继续行动吧，健康的程序员

12.1　持续取得进步

目标19

不断制定新目标

12.2　建立群体习惯

12.3　保持身心健康的快乐

附录A　目标

附录B　示例

附录C　延伸阅读

译后记

图灵访谈之Joe Kutner：在运动中工作

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封底

看完了

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